Alimentation
Bien se nourrir est donc le premier facteur à prendre en compte lors de la ménopause. Privilégier une alimentation riche en
une alimentation riche en isoflavones et lignanes (soja, graines de lin, pois chiches, céréales complètes...)
Une supplémentation de vitamine D, de calcium et de magnésium sera peut être nécessaire. Mais cela dépendra notamment de la nature de votre alimentation.
Sachez que vous pouvez trouver dans les magasins diététiques des formules de compléments alimentaires complètes. Préférez les produits biologiques ou naturels.
Vous devez adapter votre alimentation, pendant la ménopause, afin d'éviter l'installation de maladies, mais aussi d’atténuer les effets indésirables qui l'accompagnent (bouffées de chaleur, insomnie, sautes d'humeur...).
Votre alimentation doit être riche en calcium mais aussi en vitamine D qui est nécessaire pour l'assimilation du calcium par l’organisme.
Vous trouverez de la vitamine D dans le jaune d'œuf, mais aussi grâce aux rayonnements solaires.
Le lait est un des aliments riche en calcium, mais si vous le digérez mal, vous pouvez le remplacer par des laits plus légers sans lactose. Généralement des laits végétaux comme le lait de soja.
Certains aliments sont riches en phyto-œstrogènes. Ils doivent aussi prendre une part importante dans votre alimentation. Parmi ces aliments on peut citer...
